पीरियड्स (Periods) या मासिक धर्म हर महिला की सच्चाई है। इस दौरान होने वाले दर्द, मूड स्विंग और क्रैंप से सभी को दोचार होना पड़ता है। आज कल की खराब लाइफस्टाइल की वजह कई महिलाओं में PCOD और PCOS की समस्या भी देखी जा रही है। ये पीरियड्स को और पेनफूल बना देते हैं। ऐसे में आज इस लेख में हम जानेंगे कि पीरियड्स के दौरान महिलाओं को खास किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, जिससे उनके ये दिन थोड़े राहत में कट सकते हैं।
सफाई का रखें पूरा ध्यान
पीरियड्स के दौरान हाइजीन मेंटेन करना बहुत जरूरी है। ये एक ऐसा समय होता है जब आपको कई तरह के इंफेक्शन हो सकते हैं। इसलिए पीरियड्स के दौरान सफाई का खास ध्यान रखें। वेजाइनल पार्ट को टाइम टू टाइम क्लीन करते रहें साथ ही सैनिटरी पैड, टैम्पून या मेंसुरेशन कप को भी चेंज करते रहें। इससे आप रैशेज, खुजली की प्रॉब्लम से बच सकती हैं। पीरियड्स के दौरान मेंसुरेशन प्रोडक्ट्स के हर इस्तेमाल से पहले और बाद में हाथों को अच्छी तरह साबुन से धोना जरूरी है। ऐसा करने से आप बैक्टीरिया के ग्रोथ को रोक सकती हैं।
खूब पानी पीएं, कॉफी से बचें
पीरियड्स के दौरान दिन में 6-8 गिलास पानी जरूर पीएं इससे आपकी बॉडी हाइड्रेट रहेगी। इसके साथ ही एक हेल्दी डाइट भी लें। जिसमें आप ग्रीन वेजिटेबल्स, सलाद, ग्रीन टी, केला, पपीता, डार्क चॉकलेट्स, फिश, ड्राय फ्रूट्स और नट्स जैसी चीजें खा सकती हैं। इससे डाइजेशन में आसानी होगी, दर्द से भी राहत मिल सकती है।
हालांकि इस दौरान आपको कॉफी का ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए। क्योंकि कैफीन का सेवन करने से रक्त वाहिकाओं में सिकुड़न आने की संभावना होती है, इसलिए इससे आपके पीरियड क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं। आप कॉफी की जगह ग्रीन टी या जीरे का पानी पी सकती हैं, जो आपको पीरियड्स में होने वाले दर्द से राहत देगा।
हेल्दी डाइट लें, ठंडे खाने से दूर रहें
पीरियड्स के समय अक्सर हमारे हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं। इसे बैलेंस करने के लिए दिनभर में कई छोटे मील्स का सेवन करना बहुत जरूरी है। इससे आपके शरीर में ऊर्जा रहेगी, ब्लड शुगर लेवल संतुलित रहेगा और पीरियड क्रैम्प्स से भी राहत मिलेगी। इसमें आप ठंडी चीज़े जैसे दही और आईसक्रिम इग्नोर ही करें तो बेहतर होगा। साथ ही जितना हो सके जंक फूड से दूर रहें।
अगर आपको नियमित पीरियड्स में पेन होता है तो आप डॉक्टर की सलाह से हल्की एक्सरसाइज, प्राणायाम, योगा या फिजियोथेरेपी का सहारा ले सकती हैं। इस समय आपकी बॉडी को आराम की भी जरूरत होती है। इसलिए टेंशन और स्ट्रेस से बचने के साथ ही 7-8 घंटे की भरपूर नींद लें।
स्मोकिंग या नशे से बचें
पीरियड्स के समय स्मोकिंग से बचने की भी सलाह दी जाती है। इसका कारण है कि स्मोकिंग से पेट में ऐंठन जैसी समस्याओं में इज़ाफा हो जाता है। कई महिलाओं में प्री–मैन्स्ट्रूयल सिंड्रोम देखने मिलते हैं क्योंकि इस समय के आस–पास आपकी बॉडी बहुत सेंसिटिव होती है और किसी भी नशे का नाकारात्मक प्रभाव होने के चांस ज्यादा होते हैं।
नोट : इस लेख में बताई गई सभी बातें विभिन्न स्रोतों से मिली जानकारी के अनुसार लिखी गई हैं। पीरियड्स से संबंधित किसी भी गंभीर समस्या के लिए आप तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।